Bà Bầu Nên Ăn Gì Khi Bị Đầy Bụng

Dưới sự chèn ép của dạ con, hệ tiêu hóa của mẹ bầu không hoạt động trơn tru như bình thường mà dễ bị đầy hơi, chướng bụng.

1. Các loại trái cây có hàm lượng đường fructose cao

Fructose khi phân hủy sẽ tạo thành khí trong dạ dày, do đó chúng sẽ làm cho mẹ thêm đầy hơi trong bụng. Các loại quả có hàm lượng chất này cao như: anh đào, nho, lê, táo, mận, dưa hấu….

Ngoài ra một số loại rau như giá đỗ, cần tây, măng tây, cải brussels, tỏi tây, hành tây, súp lơ, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải… cũng là những loại rau chứa các loại đường khó tiêu như fructose.

2. Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều vitamin, khoáng chất, là thực phẩm được khuyến khích dành cho mẹ bầu. Tuy nhiên nếu mẹ đang bị đầy hơi thì nên tránh nhóm thực phẩm này. Trong đậu chứa 2 loại đường phức: stachyose và raffinose. Hai loại đường này khi chuyển hóa cũng tạo thành khí trong dạ dày.

Nếu mẹ quá thèm ăn món đậu lúc này thì nên ngâm đậu một thời gian và rửa sạch trước khi nấu để hạn chế quá trình tạo khí trong dạ dày.

Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua các nguồn thực phẩm khác như: rau lá xanh, các loại hải sản…

4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng tinh bột lớn và chúng dễ kết hợp với các vi khuẩn trong đường ruột gây nên quá trình lên men, giải phóng khí. Vì vậy, khi mẹ bị đầy hơi, chướng bụng cần tránh ngũ cốc nguyên hạt, kể cả các loại bánh quy, bánh mì.

6. Các loại bánh kẹo

Các loại bánh khô là sản phẩm tạo khí đường ruột. Kể cả việc ngậm kẹo cũng đã khiến mẹ nuốt một lượng khí từ bên ngoài vào trong. Chính vì vậy tốt nhất mẹ đừng nên sử dụng các loại bánh kẹo khi đầy hơi chướng bụng. Trường hợp nặng có thể dẫn đến tiêu chảy kéo dài đấy.

7. Thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói hay đóng hộp đều có chứa khá nhiều lactose và fructose trong thành phần của chúng. Do đó chúng là thực phẩm không tốt cho mẹ khi bị đầy hơi, tiêu chảy.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Để tránh làm tình trạng thêm tồi tệ, bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm sau đây

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng là tình trạng khá phổ biến. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone khi mang thai làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tồn đọng thức ăn gây khó tiêu. Ngoài ra, thói quen ăn uống của bà bầu cũng ảnh hưởng ít nhiều. Nhiều loại thực phẩm chứa một số chất mà a-xít ở dạy dày khó chuyển hóa cũng gây khó tiêu.

1. Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng không nên ăn trái cây có hàm lượng fructose cao

Fructose là “thực phẩm” yêu thích của các loại vi khuẩn đường ruột. Trong quá trình phân hủy fructose sẽ tạo thành khí trong dạ dày. Vì vậy, nếu bị đầy hơi chướng bụng, bầu nên hạn chế tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm này. Nho, anh đào, lê, táo, mận, dưa hấu… là những thực phẩm có hàm lượng fructose cao. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số loại rau như giá đỗ, cần tây, măng tây, cải Brussels, tỏi tây, hành tây, súp lơ, bắp cải, bông cải xanh… Đây cũng là những thực phẩm thường chứa các loại đường khó tiêu hóa với hàm lượng cao.

2. Các loại đậu

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe bà bầu, tuy nhiên, đậu không phải lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang bị đầy hơi. Nguyên nhân là trong đậu chứa 2 loại đường phức: stachyose và raffinose phức cũng có thể tạo thành khí trong dạ dày khi các vi khuẩn đường ruột “ăn” chúng.

Mách nhỏ cho mẹ: Ngâm đậu trong nước một thời gian và rửa sạch trước khi nấu sẽ giúp giảm bớt lượng đường, hạn chế quá trình tạo khí trong dạ dày.

3. Sữa và sản phẩm từ sữa

Thay vì sữa và những thực phẩm từ sữa, bà bầu không dung nạp lactose có thể chủ động bổ sung can-xi từ những nguồn thực phẩm khác như: các loại rau lá xanh, các loại hải sản, súp lơ, đậu nành… Bạn cũng có thể xin ý kiến bác sĩ nếu cần uống bổ sung can-xi.

4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các sợi thực vật chứa carbohydrate cao, thành phần chính thường có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt trên đường đến đại tràng sẽ kết hợp với các vi khuẩn tạo quá trình lên men, giải phóng khí. Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên tránh các loại thực phẩm như bánh quy, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt nếu không muốn tình trạng thêm tồi tệ.

5. Các loại nước uống có ga

Chưa kể đến những tác động không tốt đối với sức khỏe mẹ bầu, khi bạn tiêu thụ các loại nước ngọt có ga, bạn cũng “vô tình” nạp thêm một lượng khí từ bên ngoài vào. Hệ quả thường thấy nhất là chứng đầy hơi chướng bụng. Tệ hơn, mẹ bầu còn có thể bị ợ nóng. Thay thế nước ngọt có ga bằng nước, nước trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn.

6. Các loại bánh kẹo

Bánh quy là sản phẩm tạo khí đường ruột, còn khi bạn ngậm kẹo vô tình bạn đã nuốt một lượng khí từ bên ngoài vào dạ dày của mình. Bên cạnh đó, các sorbitol- một chất thay thế đường thường được dùng làm chất tạo ngọt trong kẹo cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ khí đường ruột. Trong một số trường hợp nặng, mẹ bầu có thể bị tiêu chảy kéo dài.

7. Thực phẩm chế biến

Thực phẩm đóng gói, các loại thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, ngũ cốc hay bánh mì đều chứa nhiều lactose và fructose. Kết hợp 2 loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn, tình trạng đầy hơi chướng bụng khi mang thai sẽ càng thêm nghiêm trọng.

Bà bầu cần lưu ý

– Nuốt quá nhiều không khí trong lúc ăn cũng có thể là nguyên nhân làm mẹ bầu bị đầy hơi chướng bụng. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ.

– Chia nhỏ 3 bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ/ ngày. Tránh ăn dồn 1 bữa lớn.

– Thay đổi một số thói quen không tốt như mặc quần áo quá chật, ăn trước khi ngủ, vừa ăn vừa uống nước…

– Thay vì nằm thấp, bà bầu nên gối cao đầu. Cách này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng, thuận lợi hơn.

– Sau khi ăn 1 tiếng, bà bầu nên đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuyệt đối không nằm ngay sau khi vừa mới ăn xong.

Bà bầu bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì là câu hỏi được nhiều phụ nữ quan tâm. Khi mang thai, lượng hormone nội tiết tố tăng cao khiến nhu động ruột hoạt động kém làm cho dạ dày và ruột tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Trong khi đó, đây lại là khoảng thời gian mẹ bầu thường tích cực bồi bổ, lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể nhiều càng khiến cho bộ máy tiêu hóa hoạt động vất vả hơn. Chính điều này gây ra cảm giác chướng bụng, đầy hơi và chán ăn của bà bầu.

Đầy bụng là một triệu chứng khó chịu khi mang thai. Nó khiến cho mẹ bầu luôn trong cảm giác chán ăn. Và một trong những cách chữa đầy bụng cho bà bầu vô cùng hiệu quả đó chính là sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên.

Nguyên nhân gây đầy bụng khi mang thai: Khi mang thai, lượng hormone nội tiết tố tăng cao khiến nhu động ruột hoạt động kém làm cho dạ dày và ruột tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Trong khi đó, đây lại là khoảng thời gian mẹ bầu thường tích cực bồi bổ, lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể nhiều càng khiến cho bộ máy tiêu hóa hoạt động vất vả hơn. Chính điều này gây ra cảm giác chướng bụng, đầy hơi và chán ăn của mẹ bầu. Tình trạng đầy bụng, chán ăn thường xảy ra ở những tháng đầu của thai kỳ và nặng hơn với những mẹ bầu hay ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ chiên xào, đồ nhiều tinh bột, nước trái cây đóng hộp, cafe, nước có gas,…

Thực phẩm giúp mẹ bầu cải thiện chứng đầy bụng, chán ăn: Có rất nhiều thực phẩm là “khắc tinh” của chứng đầy bụng và giúp mẹ luôn có một bữa ăn ngon miệng hơn.

2. Hành: Là một gia vị rất phổ biến nhưng lại ít người biết được hết tác dụng của hành. Hành có vị cay, kích thích ra mồ hơi, lợi tiểu, tăng sự bài tiết, tiêu hóa, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi trùng đường ruột. Khi nấu các món canh, món xào, mẹ nên cho thêm một chút hành thì mẹ sẽ luôn có cảm giác ngon miệng.

3. Củ cải: Có tác dụng chữa rối loạn tiêu hóa, trướng bụng, khó tiêu. Củ cải có thể chế biến thành rất nhiều món như xào, luộc, kho. Ngoài ra, mẹ có thể nấu nước uống hàng ngày từ củ hoặc lá củ cải để giảm chướng bụng khi mang thai

4. Gừng: Không chỉ có tác dụng thổi bay triệu chứng ốm nghén mà gừng còn giúp cải thiện chứng chán ăn, đầy bụng, khó tiêu của mẹ bầu. Mẹ có thể sử dụng gừng như một gia vị trong các món ăn hoặc cắt lát mỏng rồi pha thành nước uống.

5. Hạt tiêu đen: Với công dụng kích thích dạ dày tiết ra axit hydrochloric – một chất giúp dạ dày tiêu hóa protein và các thành phần khó tiêu khác, hạt tiêu đen được coi như ” thần dược ” đối với mẹ bầu bị đầy bụng.

7. Cà rốt: Cà rốt có tính kháng viêm giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn. Hơn nữa, nó còn kích thích dạ dày, ruột tiết dịch vị để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn giúp mẹ bầu không còn bị đầy bụng. Hàng ngày, mẹ có thể uống một cốc nước ép cà rốt hoặc nấu cháo, canh cà rốt để tăng cảm giác ngon miệng.

8. Nước chanh nóng: Chanh có tính axit, khi uống chanh, dạ dày sẽ được bổ sung thêm axit để tiêu hóa thức ăn. Mặt khác chanh còn có tính oxy hóa cao giúp mẹ chống lại các vi khuẩn có hại tồn tại trong thực phẩm. Đây được coi là cách chữa đầy bụng chán ăn đem lại hiệu quả cao.

9. Tía tô: Tía tô là một loại rau gia vị có rất nhiều tác dụng: trị cảm lạnh, đầy hơi, chướng bụng,… Nếu mẹ không ăn sống được có thể sắc nước tía tô uống hàng ngày hoặc cho thêm vào các món ăn như chuối đậu, cháo,…

Một số lưu ý khác giúp mẹ bầu chứa chứng đầy bụng, chán ăn

• Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới chứng đầy bụng của mẹ. Khi ngủ, mẹ cần kê gối cao để vùng đầu và cổ cao hơn thân mình giúp cho axit không trào ngược từ dạ dày lên. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối dưới lưng sẽ giảm bớt sự khó chịu của đầy hơi gây ra.
• Hàng ngày mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn, mỗi bữa không nên ăn no quá. Khi ăn hãy nhai thật chậm và kỹ để giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.